石锁萌新的第10天：当石锁遇上EMOM / 24min 10RPM，10kg石锁 抛接/推龙/捏角/托底
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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IHP 通用热身套路：稳定球五重奏、腘绳肌三连击、三向伐木
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师的门盾Sang练习：双20kg、双30kg
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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「百锤千炼」锤铃课程宣传视频（2）2022.10.22.-10.23.广州 黄超tiger ×Jas.Movement觉知运动
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Balintawak Agak.我与张杨老师练习菲律宾短棍
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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Balintawak 菲律宾短棍：基本动作练习
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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完成课表后的加练，壶铃军推5×2@28kg
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【Zoorkhaneh】来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板练习
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日常锻炼：48kg双手Swing
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壶铃军推24kg，停练军推很久了，恢复练习
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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40kg壶铃 双手Swing
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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来自刘爽老师的技术与智慧：Gada、Meels、Sang、Shena，feat.子尧
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锤铃练习，三战稽古——冲绳孝武流空手道上海道场广州同好会
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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32kg+28kg壶铃前架位行走，老油管摆拍属于是
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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40kg壶铃抓举
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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210928 日常锻炼：推举60、硬拉160、抓翻挺40
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室外锤铃锻炼
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动物流练习 @jasmie @世涛
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20kg锤铃 对角摆练习，60次
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28kg双壶铃高翻
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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日常锻炼：12kg棒铃
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下午练习俯卧撑的片段，最近对躯干的控制有了新的理解