京东 11.11 红包
2022.10.26 531+bbb w4d1 高杠深蹲 减载
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2023.03.07 531+bbb w4d1 高杠深蹲 减载
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531+bbb w4d1 深蹲 减载
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2022.11.03 531+bbb w5d1 高杠深蹲 150kg x6
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2022.10.11 531+bbb w2d1 高杠深蹲 152.5kg x5
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531+bbb w5d1 高杠深蹲 142.5kg x6
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531+bbb w8d4 推举 减载
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531+bbb w4d3 硬拉 减载
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531+bbb w3d1 深蹲“狠”虚弱
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2022.10.05 531+bbb w1d2 卧推 122.5kg x5
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531+bbb w22d4 实力举 75kg x5 RPE10
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531+bbb w19d1 高杠深蹲 172.5kg x2 RPE10
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2022.10.09 531+bbb w1d4 实力举 65kg x8
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2023.04.03 531+bbb w8d2 BP 80kg x25
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2022.10.16 531+bbb w2d4 实力举 65kg x9
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531+bbb w20d4 减载 实力举
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531+bbb w23d4 实力举 80kg x2.5 RPE10 弹弓卧推又被压了
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531+bbb w17d1 高杠 155kg x6 RPE10 计划还是改回来了，走到走不动为止
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531+bbb w8d1 深蹲 减载
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531+bbb w5d3 硬拉 157.5kg x10
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531+bbb w4d2 卧推 减载
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531+bbb w4d4 实力举 减载
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531+bbb w3d4 实力举 可太要命了，弹弓卧推也要命，是弹弓没啥弹性了？
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531+bbb w2d3 硬拉感觉还不错！
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2023.03.13 531+bbb w5d1 高杠深蹲 140kg x7
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531+bbb w9d2 卧推 112.5kg x10 @9
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531+bbb w12d1
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531+bbb w3d3 相扑硬拉的感觉没上周好，拉变形了又
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531+bbb w2d2 又是没睡醒的一天
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531+bbb w7d2 卧推 125kg x6
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2023.03.10 531+bbb w4d3 相扑硬拉 减载
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531+bbb w13d4 实力举 67.5kg x11 RPE9.5
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531+bbb w10d4 推举 70kg x7 RPE9.5
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2023.04.02 531+bbb w8d1 squat 减载
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531+bbb w1d1 我觉得容量还行，对我来讲足够了，刚好也改善动作与增肌
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531+bbb w7d1 深蹲 160kg x4
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531+bbb w9d4 推举 65kg x10
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531+bbb w21d3 相扑硬拉 175kg x7 RPE10
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531+bbb w15d2 卧推 130kg x6 RPE10
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531+bbb w21d1 深蹲 160kg x3.5 RPE10
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531+bbb w12d3 相扑硬拉 减载