一副好胯的基础首先是要有充分的活动度。
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单边，定式
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松腰落胯脚生根，很多脚踩不实的人，可能问题在骨盆。
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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硬梆梆的腹肌
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动作调整好，关节是活的，就算压一个人也活动自如
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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能做到这点，很多体态问题，功能问题，迎刃而解
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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“哼哈功”吐故纳新，释放胸腔腹腔“垃圾”，练完呼吸通畅，心情愉悦#健身#吐纳#健身干货
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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在呼吸介入的前提下调整出的结构才有意义不要一味的追求动作幅度
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明白“内劲”和“外力”的区别，是一切训练的根本，“内劲”是底层劲，是基础劲，是筋骨力
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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高位下拉二
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三合至道课程集锦
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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高位下拉一
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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7月13日 (2)(1)
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石袋教学视频（1）
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一身腱子肉，和一身五花肉，您要哪个？
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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增强抓握能力 缓解手腕部疼痛
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“内劲”强“精气神”就足，避免练出外强中干的身体，就需要更多练内在筋骨力，不要舍弃“筋骨力”过度强化肌肉力！
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足踝功能调理
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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关节囊变紧、关节位置不对、关节节律失常都是导致受伤或伤痛的主要原因。
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站姿是训练的根基，四平八稳，落地生根