京东 11.11 红包
卧推120～140kg
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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高强度硬拉日：260kg
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卧推120kg九次/130kg六次
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卧推几组，爬坡15分钟
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换场地设备不习惯，减强度练
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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年后第一练（250kg/165kg五组）
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180七次两组/前蹲两组
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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停顿宽握硬拉190kg
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深蹲结算总结260kg(问题很多年后积累期再出发)
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上周末第一次参加力量举比赛，深蹲和卧推两项暴露出非常多的问题，最后只有620kg的成绩位列级别第九。休息一周后今天开始尝试改动作，找了一家有铸铁杠铃片的馆子防…
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卧推积累（60握110/115木板）
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一小时体能后照镜子训练
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祝高考的同学们考的都会，一路生花
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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直腿155kg
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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低强度深蹲日：190kg两组（优先组240kg）
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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转化周期硬拉240kg五次
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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99%的人做杠铃卧推时没注意这个细节！！
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组