65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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66-70cm握距120kg做组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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125kg五乘五失败（70握距）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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高杠190kg四乘四
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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卧推140kg做组，120kg十三次
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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150kg三组八次
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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卧推135kg做组（今年第一次）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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哑铃推肩（45kg十二次/35kg二十一次）木板窄推100kg做组
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第一次卧推130kg做组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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休整期训练（57cm握距卧推120kg八次）