京东 11.11 红包
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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190两组/165三组/低杠180一组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高杠190kg四乘四
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠210kg五组加180kg两组
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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150kg三组八次
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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200kg四次+160kg八次六组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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高杠间歇蹲205kg三次
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卧推135kg做组（今年第一次）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠170kg～185kg五组七次
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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高杠/低杠205公斤做组
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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180七次两组/前蹲两组
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）