高强度硬拉日：260kg
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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卧推150kg两次
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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硬拉145kg组
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艰难恢复到160KG
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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停顿宽握硬拉190kg
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学了预拉撬120kg轻松许多
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转化周期硬拉240kg五次
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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66-70cm握距120kg做组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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170kg四组八次，低强度蹲日
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220kg六次组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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休整期小练（220kg硬拉）
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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恢复硬拉和卧推
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大一新生硬拉175kg轻松拿捏
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硬拉210kg六次，一组结束
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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前蹲小突破，150kg三次
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八