140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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训练被草扎到jio 以后还是要把鞋穿上
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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送给你一个可爱的大叔
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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今年卧推重回140kg
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100kg总重双杠40次做组
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210kg八组+180kg两组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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今日打卡
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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力量训练硬拉
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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跆拳道女子防身术训练
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高杠间歇190kg低杠220kg
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和朋友们（卧推120kg十次）
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因出演《继父的秘密》而爆红动作圈的肌肉daddy｜Dirk Caber 据说现实生活中是位钢琴家
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低强度深蹲日：190kg两组（优先组240kg）
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健美训练
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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今天练背 做了三个引体就力竭了
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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童润中负重120kg仰卧起坐经验分享——童润中2023.3
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲