高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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140/130/120卧推
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠190kg四乘四
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卧推140kg做组，120kg十三次
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卧推135kg做组（今年第一次）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠155～200kg做组
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66-70cm握距120kg做组
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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高杠160kg～195kg做组
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高杠210～215kg做组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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150kg三组八次
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190两组/165三组/低杠180一组
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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卧推120～140kg
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）