减载周硬拉（220kg八次一组）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高强度硬拉日：260kg
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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减载周
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减载硬拉日
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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200kg四次+160kg八次六组
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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六 月 份 硬 拉
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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减载周，一进健身房先推个95kg，马上去
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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减载周卧推（110六组）
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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220kg六次组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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减载周最后一练，220kg两次
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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210～230kg四组/直腿170kg三组