高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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卧推几组，爬坡15分钟
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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前蹲小突破，150kg三次
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125kg五乘五失败（70握距）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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150kg三组八次
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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140/130/120卧推
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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170kg四组八次，低强度蹲日
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“你自己清楚”
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硬拉210kg六次，一组结束
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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190两组/165三组/低杠180一组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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145kg两次（77cm握距）
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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身体准备好了心理没有的训练
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减载周最后一练，220kg两次