单脚双摇交叉双摇金字塔level6挑战｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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“2招学会跳绳”#尿不湿跳绳#跳绳
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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华泽学校开学典礼，艾琳表演一段花样跳绳！
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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跳绳基础功: 连续交叉双摇125个，连跳5组回家吃大餐
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不会耍棍子，我会耍绳子。
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摇摆还得是三角
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筋膜枪放松腿部肌肉
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-6野马踢团身跳
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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来看看跳绳八个多月，面部的变化～
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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近距离观察史前巨兽卢比奥，实在太大了，特别是那双巨腿
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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冒险开始！双摇交叉双摇金字塔level6！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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纵跳摸高每日跟练坚持两周摸过2.65米
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《12周像乔丹一样 JUMP ATTACK》动作分享2-1-5 平板90秒+波比硬拉10次
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熟悉的音乐，喜欢的步伐，坚持热爱！
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跳绳教程
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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跳绳跳得腿部肌肉拉丝了，这歌节奏感超好耶
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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一组行进间运球练习｜阿迪达斯Pro Next 2019 还可以一战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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小腿粗壮 肌肉紧张筋膜放松#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #按摩💆解压 #小腿粗
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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下肢爆发力｜提升弹速3
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中招第八天，实在忍不了了。接下来又开始努力啦！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-5 抬高保加利亚弓步30秒极限反复
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果然我想跳好绳还得穿紧致利落的衣服
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-5肱三头肌俯卧撑静止
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徒手提升弹跳｜单腿发力
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跳绳校队