约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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15天极限减脂 | 第2天，约练健体冠军乌鸦哥，胸部训练记录，开始控碳
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浙江健体之星 | 向全国健体冠军取经，真的干到爆炸，明天继续约练
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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公式照完美
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胸肌练不出来必看 | 不重视功能，其实就是练不出自己想要的肌肉的
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15天极限减脂 | 自然健美，赛前三天状态，在抖音被人喷死，来b站了，呜呜呜
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15天极限减脂 | 第八天，肩膀训练带腹部训练
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量化健身 | 你没有进步的原因就在这里....别被药罐子洗脑了
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爆发力训练 | 高翻100kg，还是三栖彩笔
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2分钟改善功能，3分钟成单，发自内心的给予别人能量和力量#量化健身 #宁波阿七 #能量深蹲
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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15天极限减脂 | 第六天，安排高碳，体脂率可视下降，胸部计划分享，备赛！
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14/47极限上肢 | 最近天天放纵又晚睡
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力训变式｜这条视频你能看懂，说明你已经是高认知训练者了，力型周期还有很多进阶的知识，今天分享一小部分
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古典之王克里斯最新胸部训练
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训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退
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【短板肌群补强】每天都可以练，在合理的疲劳阈值内，提高短板肌群训练频次，可以更好地进步
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健身，训练，你必须要知道的超量恢复理论
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油
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卧推 | 看完这条视频，你的卧推就要进步了
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不要故步自封，不要成为一个一根筋的人，觉得自己处于高位，不断学习，反思，才是好的
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Vlog |200公斤深蹲真的有腿就行吗？记录人生第一次200kg深蹲做组
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你健身是不是各种不舒服 | 不要只关注表层的肌肉，一定要重视深层稳定肌肉
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深蹲蹲不下去足背屈受限，一个动作教你有效改善！
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智商税还是真香？GPP热身，高效热身同时改善功能缺陷！
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00后打工人，上班不易，但还在坚持健身中，今天是三分化的推日。
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使命少年回归｜一场手术把我唤醒，从状态低迷到状态正燃，带着使命，我回来了。
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【被忽视的体能训练】体能训练非常关键，拥有良好的体能，才能让你精力充沛，进步更快#体能训练#量化健身#宁波阿七#宁波力型培训
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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恢复计划分享 | 你的年后力量恢复，我已经帮你整理好了，让你不自闭找回自信，有训练欲望
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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硬拉提升 | 硬拉200公斤是比较容易达到的，练对方式一年差不多可以完成
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卧推记录 | 很久没录vlog了，回归！
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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一个动作让你的臀部和爆发力训练更加高效，避免腰酸
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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【无评估不训练】上肢评估的详细动作讲解，我们训练的目的是追求健康和美感，所以必须重视上肢的功能性，发现问题解决问题，避免受伤
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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把训练量化，阅读身体，方可阅读进步