京东 11.11 红包
硬拉155kg*4+155kg*2，半年没碰硬拉了。
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candito6周计划硬拉验收｜190kg成功后想保存体力跳过200kg去挑战210kg失败🫠
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硬拉150kg5*4+（4+1）
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硬拉190kg*5｜今早起床腰椎间盘那个酸爽～
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硬拉155kg（6+4） 硬拉140kg3*5 腰有些不舒服，下背酸痛。
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学了预拉撬120kg轻松许多
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再次执行Candito6周计划，第六周计划成果验收｜（再次因为休息太久而全面溃败，测试成绩差到我都不想发，硬拉懒得测了，就这样吧……）
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站立肩推70kg*6（实力推*5 借力推*1）
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桂航第一届三大项力量举挑战赛！全场前三，总成绩512.5kg，大佬满满，每个人都很厉害，期待下一届！
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疯牛5x5计划四周验收｜S:182.5kg B:140kg(PB145kg) D:200kg Total522.5kg(PB527.5kg)@80kg
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主项 S：140kg*15+130kg 3*5
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四周疯牛5x5计划成果验收｜总成绩来到537.5kg-S：185kg-B：152.5kg-D：200kg｜卧推没长进，深蹲硬拉退步，总的来说是退步了(;_;)
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完蛋哩，531计划看样子快流产了，140kg这下估摸着不太行，还把左胸肌腱拉伤了，管不了这么多，听大佬建议休息一周完全不练，到时候再冲最后一次极限😥😥😥
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目前所在健身房最屌大佬，总成绩640kg还在不断进化，推160kg速度无粘滞。
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又一次改深蹲动作，太难了。（100kg）
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哇，蓟县！感冒加持下的意外收获——裸装实力推90kg，久违的爽快💀💀💀
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昨晚小年夜130kg断断续续做了40个，爽翻了🫠🫠🫠
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恭喜Ye再登榜首|恢复硬拉第三周，启动还是有轻微抬臀，拉起的过程脊柱微微形变😑
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没有实力的“实力推+借力推”=胡乱做组的站立肩推80kg*10
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动作还是改了，脚尖外展后骨盆翻转和下背代偿问题改善了不少，到时加上深蹲鞋再看看🫠
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转化计划失误，不小心加错片推120kg了，怪不得那么重（110kg 5*3｜105kg 5*3）
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卧推105kg胡乱做组中…
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请上帝再带走些脂肪吧！（硬拉+小臂）
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前蹲100kg*4 感觉蹲拉太难涨了，体重不涨力量能涨吗？
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小小哈克都要受不住我了 155kg有氧做组
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卧推110*3 什么时候才能推130kg？
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疯牛5x5第三周训练集锦
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2023.2.19 卧推110kg*1
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维塔利快速增重至143kg
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蹲140kg*1 内扣解决不了真的难受
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潘德雷划船100kg，难绷。
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35kg推肩10x4｜难绷的最后一组，顶着肩周炎断断续续推完了💦💦💦
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补发一下学校三项赛当天绑肘推142.5kg时的逆天粘滞，太可惜了[笑哭][笑哭][笑哭]
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减载日推125kg，130kg没起来。等减载三天一过，最后再测一次三项极限。起不来就减脂，不玩了┻━┻︵╰(‵□′)╯︵┻━┻
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New squat pr！150kg 试了下卧推130kg被压爆了
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100kg的借力潘德雷划船练的我头昏眼胀，只能说猛冲重量绝对不是一个好选择😭
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来个库存，23年9月停训后恢复的时候，尽管对比之前的轻轻松松拉160kg，恢复时却只能拉俩，也好过之后腰伤练不了硬拉😭😭😭
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蹲120*5 115*5 单臂划船60kg*8 ……
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今天硬拉卧推训练，卧推120两个但是屁股抽筋，硬拉230，2✖️2，235，1个
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Candito 6 Week Program（计划进行时）S：137.5kg3*6｜D：167.5kg2*6这个计划的蹲拉增长速度有点吓人😬😬😬（只可惜…
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就硬翻是吧(･_･;