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165/56kg练腿日一天吃什么|天气太热
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早餐| 黑芝麻贝果+咖啡+鸡蛋 午餐| 煎鸡胸+手撕包菜+糙米饭 晚餐| 黄焖鸡 训练计划 02:02 热身 02:25 坐姿腿弯举20kg*16四组 02:50 史密斯深蹲40kg片*16四组 03:58 杠铃弓步蹲20kg*12四组 04:20 负重哑铃深蹲15kg*16四组
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捉到一位黑皮外卖员
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