京东 11.11 红包
30 分钟在家燃烧卡路里，增强力量！
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30 分钟全身燃烧--负重，在家锻炼，不做重复动作
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35 分钟 - 在家训练燃烧卡路里「全身，无重复」
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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20 分钟站立锻炼，加速脂肪燃烧！
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25 分钟燃烧脂肪的 HIIT 有氧运动 - 全靠双脚 - 无需器械
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
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28 分钟全身 HIIT 训练--加速脂肪燃烧（无需器械）
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6WS2 Day 13 30 分钟强健腿部锻炼 [深蹲 + 长腿]
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在家做 20 分钟 Hiit 有氧运动，强化肌肉，燃烧脂肪
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塑形与塑身：30 分钟负重全身锻炼（在家锻炼）
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20 分钟高强度 HIIT 燃烧脂肪锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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25 分钟 HIIT 训练--直到训练结束后才开始强烈燃烧脂肪
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30 分钟全身负重锻炼+有氧运动（在家锻炼，不重复）
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20 分钟家庭锻炼--全部站立--全身锻炼，无需器械，家庭锻炼
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6WS2 Day 18 30 分钟臀肌和大腿肌【大运动量锻炼】
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13 分钟强化腹部训练--完整的腹部常规训练
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Week 1 Day 5 —— 30 分钟全身 HIIT 哑铃锻炼
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28 分钟在家 CARDIO，燃烧脂肪直到训练结束
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30 分钟全身 HIIT 锻炼--无需器械
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20 分钟在家健美，增强体质和耐力 - 功能性 HIIT
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20 分钟有氧 HIIT 运动 - 在家进行全身有氧运动（无需器械）
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25 分钟全站式强化 HIIT 锻炼 | 无器械 | 无重复动作 | 在家进行
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30 分钟 HIIT 心脏锻炼 - 无器械（27秒正式开始）
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20 分钟燃烧脂肪的 HIIT 锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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40 分钟高强度站立 HIIT | 燃烧脂肪 HIIT | 无重复 | 无设备
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32分钟，X00卡路里！来来动起来～
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26分钟，537卡！燃烧你的卡路里～
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8 分钟加练之腹肌训练
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30 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT ，以消除腹部脂肪
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20 分钟高强度 HIIT 锻炼，带热身和降温（全身家庭锻炼，不重复）
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6WS2 Day 12 30 分钟 肩部和三头肌 哑铃超重训练
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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Week 6 Day 30 —— 45 分钟高级 HIIT[负重强化训练]
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30 分钟 HIIT 燃烧脂肪锻炼 - 无需器械，在家锻炼
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Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
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8 分钟加练之腹肌升级锻炼
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26 分钟的心肺强化训练（全部站立），在家快速燃脂减肥
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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30 分钟高强度 HIIT 运动，燃烧脂肪，锻炼心肺「无需器械」