快速和爆发式的自重练习全都绕开了大脑的神经抑制反射
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俯卧撑系列：1～9式
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桥系列：动作细节与讲解
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对于伸肌，我唯一的训练建议是指尖俯卧撑
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你是怎样产生激素的呢？可不要去找风尘女子！
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大多数人都无法完成扭转，这是因为扭转并不是身体的正常活动方式
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若能成为六功大师，你几乎不会遇到能与你匹敌之人！
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仿生动作是真正的“黑马”
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变式动作：击掌引体向上
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别做“数量脑残粉”。卖力训练与长时间训练有天壤之别
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如果你还没掌握——请坚持练习
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倘若你不用爆发性动作来打基础，那么进行再多的技巧训练也是白搭——
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世上最佳的肱二头肌练习是反手引体向上
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变式动作：水平俯卧撑（飞机撑）
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这个视频没有标题，你看着办！
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不要浪费任何时间用以寻找完美或有魔力的训练计划（很多人似乎就在这么做）
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如果这很容易做到，那么每个人都会去做了
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谁连5分钟都腾不出来呢？
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第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！
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【帕维尔·塔索林】25种壶铃挑战
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前空翻的最佳入门方式？海量的跳跃练习，宝贝
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放松拉伸训练基础二十四式
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第八式：防耷拉颈部拉伸
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我并不建议在进行自重训练时做到彻底力竭的地步，至少大多数时候是如此
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变式动作：悬挂转体举腿
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变式动作：折刀仰卧起坐
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能够一口气做50次单杠翻身之后，你的心肺能力将突破天际
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不管你多么严肃地对待深蹲，每个人都会偶尔出现暂停期
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举腿系列：动作细节与讲解
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深蹲系列：动作细节与讲解
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吉姆早期训练视频合集
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你需要的是锻炼自己的整个身体，此外别无他法
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重感冒将让你的训练水平倒退三周
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想要成为最具爆发性的训练者？你必须学会后空翻，宝贝！
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硕大有型的肌肉并不代表关节强壮与健康
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已经有很多人告诉我，我太夸张了
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为了将我的书和这些垃圾区分开来，我会尽量使我所提的关于腹肌的建议显得短小精炼
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🥵一上一下根本停不下来的揉耳朵
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练习这种拉伸，你很少需要训练超过一组
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许多囚徒在锻炼后特意进行深呼吸练习—我至今仍然如此
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我厌恶推荐营养品，但这次例外