海豹划船130kg 5x4
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海豹划船140kg。没干劲练主项的话，练海豹划船总不会错的。
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海豹划船130kg 5x6
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泽奇200kg
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硬拉快掉没了，105kg x4
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靠墙弯举45kg x4，比较少练，比较弱
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我愿称之为居家硬拉最优解，上下片方便快捷，不扰民，设置便利，方便收纳，不用搞一堆绵绵板板垫垫。2个多月没硬拉，趁新玩具到饭后消消食，明天再正儿八经恢复训练。
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实力推 80kg 7x3/ 90kg x5/ 100kg x1
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实力推80kg 7x4
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140kg/150kg/160kg卧推
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140kg 5x4/ 150kg x3，昨天冲完极限今天还能推这样的强度，知足
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你们看剧的时候，一般用什么配。我一般用20kg.
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无腿卧推130kg 5x4/140kg x4
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久违的肘部武装色训练，泽奇140kg 5x4
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180 x4,200 x2
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深蹲170kg 3x3 ，150kg 5x4
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拉日 硬拉240kg三个，潘德雷140kg 5x5，50公斤哑铃划船，然后拉154公斤雪橇车练练爆发力。
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55cm窄推135kg 5x4+3我发现这个套肘花了快500买回来基本不怎么带，我又不吃这碗饭，对自己这么严格干嘛
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实力推80kg x8
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200公斤轮胎7~8x4
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SSB深蹲178.5x4/168.5x5x3/158.5 x6
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硬拉170kg拉了5次没法锁定
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一袋米要扛几楼！泽奇深蹲！140kg x4
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还是实力推实用点，90kg*4/3.5/3
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时隔半年，再把杠铃深蹲捡起来，这期间感谢SSB的小重量维持，让我还能苟在200kg
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泽奇硬拉100kg x3
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窄推是一切推力的基石
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许久没练手
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宅男如何在家用170kg农夫走
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80kg&85kg推一推
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许久没划船了，感觉背变弱了，赶紧来补一下，140kg 8x5
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突然想起来我又不比赛，为什么要用那么多条条框框约束自己，自己开心就好。55厘米中窄握距，140kg 5+4x3
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哦，原来核心是这样用的，SSB 178.5kg x5，安全杆真是强化核心神器
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140kgx6/5/5/4（被压）无腿130kgxtx若干
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硬拉容量日
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一年前只能推一组的重量，不知不觉，也能推4组了，开熏。150kg 3x4
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蹲200kg x2/170kg 5x4然后拉220kg x2
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卧推120公斤赛推x4
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实力推80公斤，90公斤
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没什么实力的实力推 60kg 5x8
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杠铃划船 160kg 5x4，小孩放假了，只能硬着头皮晚上练了