京东 11.11 红包
杠铃划船 160kg 5x4，小孩放假了，只能硬着头皮晚上练了
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杠铃推肩100kg x4
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深蹲170kg 3x3 ，150kg 5x4
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本来都快180kg5x5了，被搬家搞得停蹲倆礼拜，又退回160kgT T
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也不能总是大重量训练啊，跳跳杠铃操，练练呼麦也不错啊。手臂完全没用力，全靠蹬地摇摆甩起来的
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俯身杠铃划船140kg/160kg/180kg
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许久没划船了，感觉背变弱了，赶紧来补一下，140kg 8x5
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海豹划船130kg 5x6
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潘德雷划船140kg和180kg
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农夫走新手，160kg，空间不大只能掉头或者重启，真的很浪费体力
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蹲拉后的第二天，状态绝对是稀烂的，140kg 3x2 130kg 5x4浅推一下
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55厘米窄距卧推，150kg x2/ 140kg x4
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100公斤 杠铃弯举
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窄推130kgx3/125kg 5x4有一组被视频电话打断了，只录了三组
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140kg附身划船
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杠铃配小提琴，雅得一批，200kg划划船
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泽奇深蹲140kg 5x4
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120kg的我，居然还有跳跃能力，我也不知道这是啥水平，反正能跳起来我已经很吃惊了
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140kg潘德雷划船
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没什么实力的实力推 60kg 5x8
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55cm窄推135kg 5x4+3我发现这个套肘花了快500买回来基本不怎么带，我又不吃这碗饭，对自己这么严格干嘛
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靠墙弯举45kg x4，比较少练，比较弱
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硬拉170kg拉了5次没法锁定
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借力推，90kg x3, 100kg x1. 把杠铃从地上拿过头顶（因为我不知道这动作叫啥）80kg x1
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无装深蹲140/150/160/170
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无腿卧推130kg 5x4/140kg x4
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180kg 3x3, 200kg x1
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天太热了，硬拉210公斤散步几组，回家。
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泽奇恢复，140kg 4x4
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80kg&85kg推一推
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久违的肘部武装色训练，泽奇140kg 5x4
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做组重量涨了点，150kg 4x3/ 160kg x2， 曾经的PR能拿来做组的感觉真是太爽了
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海豹划船130kg 5x4
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时隔半年，再把杠铃深蹲捡起来，这期间感谢SSB的小重量维持，让我还能苟在200kg
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卧推120公斤赛推x4
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三头还是小重量多次数比较有感觉，今早起来两手酸胀无比
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窄推是一切推力的基石
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第一次尝试大重量窄推，见好就收140kg x2/ 135 x4/ 120kg x8。然后再做几个辅助引体，收工
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200公斤轮胎7~8x4
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过年没地方训练怎么办
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实力推 80kg 7x3/ 90kg x5/ 100kg x1