京东 11.11 红包
【引体】打卡15个！
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【引体】打卡10个！
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引体快恢复了，勉强25个！
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【引体】20个！前边还好，后边变形好严重。
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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【引体】12个打卡！
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室外太冷，那就室内（偏重引体）
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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正经拉引体的一天！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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费死劲的18个引体！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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区区19个卷身上，看完你也行
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【夏训16】和大爷同杠，引体向上12个!
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今天一百宽距引体！
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打卡了超宝藏的游泳池～
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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【夏训15】引体向上10个!
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【打卡】跑步🏃，单杠，臂屈伸！
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今日偏重引体
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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今日练习杠上敬礼！
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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【夏训13】双杠臂屈伸25个!打卡什刹海公园。
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【夏训10】引体向上15个!
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费里引体提升耐力第七次！
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引体、臂屈伸，差距还很大，鼓励一下吧！
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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今天是快拉慢放引体
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【打卡】屈伸上/双力臂
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）