休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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俄罗斯特种兵费里提升单杠耐力练习第4次，加油争取突破20个！
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费里引体提升耐力第七次！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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引体向上：首组力竭22+10*3+8（最后一组没录）
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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引体向上：四练习+50引体
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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【哑铃练习】：哑铃弯举5*12（每只手）+锤式弯举5*12（每只）+肩向上推5*9（每只）+双手弯举5*12。【休息间隔均为45s-50s】！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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哑铃练习+L支撑：50俯卧撑+哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组