腕力萌新的第一次集训（上桌，教学，训练）
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8月2号福州大集训切片
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指力把手定腕小测（40kg差不多5秒,45kg一秒）
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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腕力集训三个小时，榨干
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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腕力萌新的前端训练（卷把为主，滚动粗把腕弯举磨手腕）（40kg突破至55个，45kg突破至23个）
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AMC 8 阿蘭 vs 茨維坦·加舍夫斯基
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看看08年薄肌体育生怎么练背的
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杠铃弯举50kg，60kg，70kg的区别
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【经典回顾】台湾健美小姐掰手腕单挑主持人团
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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这93kg挺轻的，二指就能勾起来
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辫子vs曾志伟（完整版）
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【35min有氧合集】 无跑跳！每天1遍！真的巨暴汗
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双手单指负重引体（25kg，30kg）总重116kg，121kg.
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在酒吧不要随便和女生掰手腕故事三
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腕力萌新的后端训练（靠墙弯举）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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德文vs钱斯（完整版）
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当你和班上比你细的同学扳手腕会发生什么?
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何为腕力？
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恢复腕力训练第三周，旋前已经从30磅变为52磅了
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日常负重引体训练（滚动粗把80kg还是差点，40kg普通杆正手勉强7个）
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假如校运会有掰手腕
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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手腕对决！力量与技巧的较量
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懒人腕力旋前训练
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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掰手腕大壮大战肌肉女
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5+2完整版|国象联盟1100-1300分段解说
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15分钟快速瘦腰！全程站立无跑跳！Eleni fit不服不行！
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力量举运动员掰手腕轻松拿捏主持人
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（50kg4个可以全程贴紧了，45kg可以做7个了）
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腕力新手引体向上训练后的腕力训练
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在酒吧不要随便和女生掰手腕故事二
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80.3kg5cm粗握把拉起
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倪师太牛了！中焦通了瘦超快 排湿排汗气血足
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