腕力新手引体向上训练后的腕力训练
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年前握力入门get
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逝逝35kg肘内侧
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二指勾拉5cm粗握把50.6kg，静态握力更进一步
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才木玲佳掰手腕秒杀弱男
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粗把负重引体突破（现在70.5kg能勉强一个了）+腕弯举磨手腕训练
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平均负重58.72kg的五个引体。(前两个负重和上次一样，但是62.5kg负重状态比上次差好多)
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80.3kg5cm粗握把拉起
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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腕力新手引体训练过后的腕力训练
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试试滚动粗把扣腕引体
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65kg负重引体进步了一些，还稍微定了2秒
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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平均负重50kg的10个勉强的引体
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腕力萌新的第一次卷把训练（6.5cm直径）
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右手外侧力训练（虎口旋前20kg×(17+15+10)共42个）
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二指勾82.5kg达成
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日常引体向上训练日的部分训练
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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右手中指单指勾60kg
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腕力萌新的日常前端训练（卷把腕弯举，滚动粗把腕弯举）（30kg卷把可以11个了）
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狼狈不堪的20个微负重粗把引体（5kg）
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在学校健身房的一次腕力训练
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腕力萌新的6.5cm卷把训练（30kg能做5个哩（半个月前刚开始极限是27kg））
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二指勾个77.5kg（负载器都被装满哩）
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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日常负重引体训练（今天52.5kg负重，一共就做了11个）
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日常负重引体训练（40kg×5更勉强了，寄）
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日常腕力训练（加入了正面扫切）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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日常负重引体训练（今天主搞大重量粗把，练练握力，刺激刺激神经（就第一个和最后一组上去了））
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腕力萌新的日常前端训练（腕弯举，卷把）（卷把35kg突破至50次了，40kg能做15次哩）
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腕力萌新的日常卷把训练（30kg6.5cm卷把突破至30个辣！）
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日常负重引体训练(普通杆75kg起不了一点，粗把极限还是72.5kg，普通杆25kg负重到12个了)
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日常负重引体训练
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7个不标准的34kg负重引体和5个比较标准的34kg负重引体
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日常粗把负重引体训练
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19个小负重10kg引体（手臂张角都135度了，这视角像90度一样。。。。）