腕力萌新的日常粗把腕弯举训练（30.5kg×12，26.5kg×35，27kg×30，20.5kg×（75+75））
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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掰手腕好好的，怎么一言不合把衣服撕了？
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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这93kg挺轻的，二指就能勾起来
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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腕力萌新日常腕弯举训练（7rm的重量提升至46kg哩）
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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靠墙弯举61.7kg，靠墙弯举终于过60kg了
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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右手中指单指勾60kg
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粗把负重引体突破至71.5kg（很勉强地上去了）5.7cm粗把腕弯举40.5kg×2，70kg及以上负重一次训练能上去两个了
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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二指勾拉5cm粗握把50.6kg，静态握力更进一步
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（50kg4个可以全程贴紧了，45kg可以做7个了）
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学会这12种技巧，让你打球更长久！99%的人都不知道，快收藏起来反复观看练习！
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二指勾82.5kg达成
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日常负重引体训练(普通杆75kg起不了一点，粗把极限还是72.5kg，普通杆25kg负重到12个了)
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13岁初中生握力突破104.2kg
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二指勾个77.5kg（负载器都被装满哩）
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来123，你用力啊？
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80.3kg5cm粗握把拉起
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菜鸡勉强水一个67.5kg粗把负重
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日常负重引体训练（今天试了试70.5kg负重，到完成还有一段距离）
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负重60kg引体新突破，普通杆滚动粗把双双2个
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腕力萌新的拳峰提
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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状态不好，55kg就一个还勉强
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腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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平均负重45kg的10个粗把负重引体（分了4次做）
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引体训练中无预压闭合个万嘉250lb（12s的时候还可以保持锁合的，到正对镜头的时候锁不住了。。。。）
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日常负重粗把引体训练（70kg以上的两个负重引体各加了1kg，变得做不上去了）
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成为握力糕兽
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手腕痛、握力不够？2分钟教会你如何练好前臂！
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日常负重引体训练（滚动粗把80kg还是差点，40kg普通杆正手勉强7个）
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腕力蔡坤的纳米粗把腕弯举
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日常负重引体训练（滚动粗把负重突破到75kg哩）
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日常负重引体训练（负重25kg，加上腰带等总重114.15kg）（昨天学校嘉年华挑战做多了，状态不好，就做了两组，普通杆25kg负重突破到13个）