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165/57kg练背日一天吃什么|得肩胛骨得天下
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早餐| 碱水球+白蛋+咖啡 午餐| 土豆牛肉盖浇饭 晚餐| 蒜薹肉丝+炒青菜+米饭 训练计划 03:14 热身 03:36 直臂下压20.8kg13.8kg12个四组 03:53 辅助引体向上30kg12-16四组 04:13 高位下拉重量递减组12个四组 04:38 俯身哑铃划船7.5kg16个四组 05:00 杠铃划船单边7.5kg12+12三组 05:22 高位划船单边15kg10+10四组
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