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130kg裸肘3个,后面还做了一组3个和一组2个的,又进步一点。开熏
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家里大重量硬拉的解决方案,250以上估计也震不到楼下,缺点就是拉着拉着会变成赤字硬拉。两边买的30厘米的跳箱,中间是10片3厘米厚的地垫。视频里的重量150公斤
赤字硬拉200kg 3x5
没什么实力的实力推
200公斤还是蹲的勉勉强强,哎,真的不擅长深蹲
海豹划船130kg 5x4
该减的肥还是得减的
一年前只能推一组的重量,不知不觉,也能推4组了,开熏。150kg 3x4
55cm握距窄推135kg 5x5+4
练练启动,超程硬拉200kg x3
实力推80kg x8
弱项要多练
坐姿推肩90kg&100kg若干。快两年没碰这个动作,有点陌生
桌面大角度弯举40.5kg x2
实力推90kg x3, 80kg x5x4
肩推100公斤x10 & 110公斤x5
海豹划船130kg 5x6
到了新玩具,趁还没吃饭赶紧来来盘一盘
80kg&85kg推一推
180kg好像比以前稳了些
推着推着就鼻塞了,那必须来杯小柴胡特调
泽奇深蹲200kg
120kgx7, 130kgx4. 猝不及防地破了做组pr
卧推135/130/125/120,实力推80和75
窄推抓一抓,伸肘力量明显增强,140kg 6x2,原来6次只能推一组,又进步了点,所以兄弟们窄推一定要练啊
推的不重,但风景不错,实力推90kg x3
继续打磨肘部武装色,泽奇140kg 5x4+3
硬拉容量日
30kg弯举,左11,右10
关于在家硬拉,硬拉台下陷问题的一些探索。我知道永胶片可以达到同等效果,但是胶片真的很占地方啊(~_~;)
卧推130公斤,2年的蜕变
硬拉快掉没了,105kg x4
还是实力推实用点,90kg*4/3.5/3
突然想起来我又不比赛,为什么要用那么多条条框框约束自己,自己开心就好。55厘米中窄握距,140kg 5+4x3
我嘞个肱二头肌 爽死谁了#大腿肌#硬曲 #肱二头肌 #fastcarssuperstars
55cm窄距卧推堆量,135kg 5x5/ 130kg x6
泽奇深蹲160kg x2/ 140kg 5x3+3,正式组发现挂钩挂高了,也就硬着头皮蹲下来了
卧推终于不弹胸了
卧推恢复
泽奇,成功便蹲,失败便拉
2023最后一推