双力臂+五练习（补发昨天）
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
...
单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
...
引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
...
引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
...
双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
...
引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
...
双力臂突破4个！
...
引体：换组训练，以后每组两个
...
单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
...
引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
...
【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
...
突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
...
引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）
...
连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
...
【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
...
引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
...
【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
...
引体向上：5练习+10双力臂
...
引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
...
这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
...
折刀俯卧撑，倒立俯卧撑，哪有那么容易？记录自己慢慢学习，慢慢进步，新的探索。
...
引体向上：五组16+12*4
...
单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
...
引体向上：打卡
...
自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
...
【春训19】引体向上13个！
...
单杠七练习后摆上（不含下杠）
...
双杠L支撑，算你41.5s！
...
引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
...
单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
...
单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
...
【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
...
【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
...
【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
...
【夏训5】引体向上16个！
...
组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
...
引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
...
下午不太顺利的尝试！
...
点进来，看我单杠的退步与保留
...
今天只做了29个引体一口气可以到15了