折刀俯卧撑，倒立俯卧撑，哪有那么容易？记录自己慢慢学习，慢慢进步，新的探索。
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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双杠L支撑，算你41.5s！
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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引体向上：首组力竭22+10*3+8（最后一组没录）
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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双力臂+五练习
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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引体向上：5组=15+4×10（间歇2-3min）开局八个双力臂没录上
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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单杠五练习侧面视角
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备战单引？或者只是为锻炼找点乐趣罢了
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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补发视频
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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静态练习：L支撑+团身
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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单杠后摆上（七练习）接杠上敬礼！美观度好差点儿，但是这次算是练习以来最棒的一次了！
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俯卧撑、卷腹各100！
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引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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费老劲了，20个卷身上！
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组