引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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引体：换组训练，以后每组两个
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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双力臂+五练习（补发昨天）
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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单杠五练习+引体向上练习！
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双力臂+五练习
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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引体22，单杠耍
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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【单杠】这磕一下可太疼了
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下次不超过一分钟就不要再发出来了（55多点差不多）
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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费里引体提升耐力第七次！
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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引体向上：5练习+10双力臂
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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俄挺进击第5天！肩部和手腕均出现不同程度的不适，明日休息一天！（每样训练只放了一组）
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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引体向上：五组16+12*4
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！