11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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7月16日南京奥体10公里
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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5月30日日常训练10公里
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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2024年 无锡马拉松vlog
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6月11日恢复跑，2号打篮球把脚崴了，今天适应性恢复，一切正常，下周复训！
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6月13日 中山陵10公里
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7月21日 下雨打不了球，临时去跑个10公里
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7月2日 南京奥体晨跑~热死人~
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5月29日 400米间歇10组
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12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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【保卫萝卜4】7月16日 周二 接着昨天2转3 无伤79莲花 更为贫穷的一天 不卡前摇不搬家 简单佛系又好抄
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11月12日 南马安全完赛~
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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2月11日 新年第一跑，8公里，配速6’59!
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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7月17日钟山风景区慢摇8公里
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12月19日，轻松跑6.5K，配速5'53南京下雪🌨️了~~
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9月24日 奥体晨跑10公里pb
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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5月17日 10公里有氧
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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11月16日 排酸跑，冬训开始