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11月29日 8公里阈值跑,配速5'08冬训第一周第2个训练日
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9月6日 钟山风景区10公里,配速550
7月16日南京奥体10公里
12月3日 13km轻松,配速6'15第一周第5个训练日
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
5月30日日常训练10公里
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
12月1日 第一周第3个训练日8km轻松,配速5'42
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米
12月6日 9.5km轻松跑,配速5'28第二周第2个训练日
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑,配速5'32
10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
2024年 无锡马拉松vlog
6月11日恢复跑,2号打篮球把脚崴了,今天适应性恢复,一切正常,下周复训!
6月13日 中山陵10公里
7月21日 下雨打不了球,临时去跑个10公里
7月2日 南京奥体晨跑~热死人~
5月29日 400米间歇10组
12月13日 轻松跑10.5K,配速5'55第三周第2个训练日
【保卫萝卜4】7月16日 周二 接着昨天2转3 无伤79莲花 更为贫穷的一天 不卡前摇不搬家 简单佛系又好抄
11月12日 南马安全完赛~
1月16日 8K轻松跑,配速5'51
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
2月11日 新年第一跑,8公里,配速6’59!
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
12月9日5km轻松,配速6'06第二周第4个训练日
7月17日钟山风景区慢摇8公里
12月19日,轻松跑6.5K,配速5'53南京下雪🌨️了~~
9月24日 奥体晨跑10公里pb
4月3日 10公里,配速5'07,这月目标跑进5分
5月17日 10公里有氧
12月2日 5公里轻松,降心率!
11月16日 排酸跑,冬训开始