京东 11.11 红包
连蹲第五天，高杠动作调整，178kg，147kg×(5+6+6)，卧推调调动作，每个推的都不一样
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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深蹲技术动作调整，就是有點费手腕，187kg，160kg 3×6
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高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点，158kg 3×4
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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深蹲185kg粘滞一個世纪，155kgx(4+5+5)
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180重心又蹲跑了，deload保加利亚W6D3高杠深蹲185kg，卧推120kgx2 PR，應該還有一個的量
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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Candito6(5)W1D5卧推95kg×12调整动作后力线還是有點不稳定
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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继续划水恢复，高杠深蹲166kg，132kg×(5+5+6)
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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继续划水，保加利亚W34D5深蹲191kg，173kg 3×3
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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小一个月没推了，卧推100kg ，81kg 5×5
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195有點蹲歪了，保加利亚W7D1深蹲195kg，165kgx(4+4+5)，卧推120kg，102kg 3×7
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轻松减载，一次组空气暂停卧推105kg
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坐等晚上全市捅，Deload保加利亚W5D5换平底鞋深蹲170kg，无腰带慢速离心卧推120kg差点没起来
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保加利亚W11D5深蹲205kg PR，175kg 3×3
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暂停卧推100kg×5
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健身房又关门W5D2保加利亚W19D2高杠深蹲178.8kg，142.7kg 3×7
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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Candito6 W2D5 卧推77.6kg×12，第13个被压
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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2020.5.19传统硬拉201.4kg，178.8kg 4×3，151.5kg 2×5，高杠深蹲101.6kg 5×8
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阳後停训两周重新開始，也是2023第一练，高杠深蹲162.5kg差点没起来
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昨天DS完這是又遍地开花的节奏，保加利亚W21D5深蹲203kg，173kg 3×4
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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Candito6(5)W1D3无腿驱卧推80kg×10，87.5kgx8满握距起桥新调整90kgx6最后一个暂停，借力划船90kgx6
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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暂停卧推77.5kg(11+9+8)