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7分钟快速推胸——一年一次的卧推(50-70kg)
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高抓训练(50-70)——技术变糙,只能大力出奇迹了
深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
高翻借力推40-75kg*3
体操训练——双摇/倒立走
硬拉140-150kg练习
倒立撑突破10个——烫了头就是不一样
高抓练习60-70kg,感觉好了点
抓举训练60-70(要禁得住重量的诱惑)
抓举训练—高抓/膝上抓(60-70kg)
双摇倒立走——技巧训练
教学篇-GP后倾、外旋调整步骤
抓举辅助训练(50-70)
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
上肢训练,实力推50*8*4,40*10*3,杠铃划船70*12*5
三段高抓组合60-70kg
悬垂下蹲抓
抓举训练——heavy single(60-81kg)
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
综合训练:抓举75-82kg,借力推70kg,弓箭步/GHD/跑步
出差回来,恢复一下抓举(50-75kg)
挺举要慢慢练,眼冒金星,85kg挺举练习。
爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
宽硬拉
近况
大力训练——110kg赤字硬拉8*5
抓举训练65-75
心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
参与一个小挑战,100磅左右手各持握1分钟
许久不进行的代谢训练,再不练真控制不住体型了
倒立走16米啦~
年后第一次深蹲,重一点
高翻组合
久违的心肺训练,从零开始吧
挺举训练——上挺技术又没了
直腿抓举
高抓练习75kg
抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
辅助训练——练好辅助不受伤哦