7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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高翻借力推40-75kg*3
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体操训练——双摇/倒立走
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硬拉140-150kg练习
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倒立撑突破10个——烫了头就是不一样
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高抓练习60-70kg，感觉好了点
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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双摇倒立走——技巧训练
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教学篇-GP后倾、外旋调整步骤
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抓举辅助训练（50-70）
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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上肢训练，实力推50*8*4，40*10*3，杠铃划船70*12*5
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三段高抓组合60-70kg
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悬垂下蹲抓
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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综合训练：抓举75-82kg，借力推70kg，弓箭步/GHD/跑步
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出差回来，恢复一下抓举（50-75kg）
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挺举要慢慢练，眼冒金星，85kg挺举练习。
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爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
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宽硬拉
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近况
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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抓举训练65-75
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心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
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抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
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参与一个小挑战，100磅左右手各持握1分钟
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许久不进行的代谢训练，再不练真控制不住体型了
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倒立走16米啦～
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年后第一次深蹲，重一点
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高翻组合
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久违的心肺训练，从零开始吧
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挺举训练——上挺技术又没了
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直腿抓举
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高抓练习75kg
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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辅助训练——练好辅助不受伤哦