京东 11.11 红包
上肢训练，实力推50*8*4，40*10*3，杠铃划船70*12*5
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boa日常训练6.12-火箭推/划船
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上肢训练（卧推80kg*8*3，引体10*4，臂屈伸10*4，爬绳若干）
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肩/拉力训练，轻拿轻放（硬拉120*6*4，肩推20*12*4，划船70*12*4）
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7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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推力训练——实力推/借力推
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高翻70-100
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大力训练——深蹲105-110kg5*5
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抓举组合训练（50-75kg）
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逐渐恢复举重，高抓40-74kg*3，65kg*32（计划30次，多做了两个）
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储备期随便练：硬拉95kg五乘五，潘德雷划船50kg三乘八，引体向上解锁训练，杠铃划船16kg三乘十。
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大力训练——实力推
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抓举辅助训练（50-70）
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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宽硬拉100-140，大力训练
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下蹲挺练习80kg，可能下蹲挺才是最适合我的
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高翻练习，70-90kg
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力量练习——过头蹲+实力推
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前蹲训练（90-110kg）1RM变成了3RM
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上挺训练
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绳索划船干爆下背阔！好好学！
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snatch balance 70-95kg，才发现抓举转是因为灵活性问题
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许久不练，上肢力量掉了
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高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
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快速蹲腿100-150
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大力训练——前蹲90kg5*5
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难怪你的背练不好，器械划船的常见错误
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Kelly 10min上肢&腹部塑形训练
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专注一段时间高翻，争取恢复到七七八八
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艰难恢复到160KG
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小姐姐户外训练
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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高位箱上翻（60-90kg）
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50分钟【力量瑜伽】减脂塑形 增肌抗衰 雕刻好身材
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强力锋线必备❗️还不知道怎么练上肢❓这几个动作赶紧收藏起来
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久违的心肺训练，从零开始吧
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大力训练——深蹲（80-125kg）
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拉力训练，争取恢复引体能力
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双摇倒立走——技巧训练
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腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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｛周双双｝普拉提12周挑战第19期｜紧致手臂，消除拜拜肉，瘦肩薄背