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京东 11.11 红包
上肢训练,实力推50*8*4,40*10*3,杠铃划船70*12*5
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boa日常训练6.12-火箭推/划船
上肢训练(卧推80kg*8*3,引体10*4,臂屈伸10*4,爬绳若干)
肩/拉力训练,轻拿轻放(硬拉120*6*4,肩推20*12*4,划船70*12*4)
7分钟快速推胸——一年一次的卧推(50-70kg)
推力训练——实力推/借力推
高翻70-100
大力训练——深蹲105-110kg5*5
抓举组合训练(50-75kg)
逐渐恢复举重,高抓40-74kg*3,65kg*32(计划30次,多做了两个)
储备期随便练:硬拉95kg五乘五,潘德雷划船50kg三乘八,引体向上解锁训练,杠铃划船16kg三乘十。
大力训练——实力推
抓举辅助训练(50-70)
大力训练——前蹲后蹲组合(85-110kg)
宽硬拉100-140,大力训练
下蹲挺练习80kg,可能下蹲挺才是最适合我的
高翻练习,70-90kg
力量练习——过头蹲+实力推
前蹲训练(90-110kg)1RM变成了3RM
上挺训练
绳索划船干爆下背阔!好好学!
snatch balance 70-95kg,才发现抓举转是因为灵活性问题
许久不练,上肢力量掉了
高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
快速蹲腿100-150
大力训练——前蹲90kg5*5
难怪你的背练不好,器械划船的常见错误
Kelly 10min上肢&腹部塑形训练
专注一段时间高翻,争取恢复到七七八八
艰难恢复到160KG
小姐姐户外训练
久违的抓举训练(直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg)
高位箱上翻(60-90kg)
50分钟【力量瑜伽】减脂塑形 增肌抗衰 雕刻好身材
强力锋线必备❗️还不知道怎么练上肢❓这几个动作赶紧收藏起来
久违的心肺训练,从零开始吧
大力训练——深蹲(80-125kg)
拉力训练,争取恢复引体能力
双摇倒立走——技巧训练
腿部训练——前蹲后蹲交替组(90-105kg)
{周双双}普拉提12周挑战第19期|紧致手臂,消除拜拜肉,瘦肩薄背