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10分钟. 跑步后的拉伸训练 | 跟我一起做
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https://www.youtube.com/watch?v=pXfMC7-7f8E 来加入我们专为跑者设计的10分钟拉伸训练吧!这个跟随一起做的课程专注于跑步时使用的关键肌肉群,有助于提高灵活性,减少酸痛,并加速恢复。这个拉伸训练非常适合跑步后的放松,会让你感到焕然一新,为下一次训练做好准备。让我们一起拉伸吧!🏃♂️ 0:00 为跑者设计的拉伸训练 0:12 内收肌拉伸 / 右侧 1:01 内收肌拉伸 / 左侧 1:58 单腿扭转 / 右侧 2:56 单腿扭转 / 左侧 3:54 鸽子式 / 右侧 4:50 鸽子式 / 左侧 5:48 跪坐 6:45 脚趾坐 7:43 小狗式 8:24 儿童式 10 Min. Stretching Routine for Runners | Follow Along Stretch after Run Join us for a 10-minute stretching routine designed specifically for runners! This follow-along session targets key muscles used during running, helping to improve flexibility, reduce soreness, and speed up recovery. Perfect for cooling down after a run, these stretches will leave you feeling refreshed and ready for your next workout. Let's stretch it out together! 🏃♂️ 0:00 Stretching Routine for Runners 0:12 Adductor Stretch / Right 1:01 Adductor Stretch / Left 1:58 One-Legged Twist / Right 2:56 One-Legged Twist / Left 3:54 Pigeon Pose / Right 4:50 Pigeon Pose / Left 5:48 Heel Sit 6:45 Toe Sit 7:43 Puppy Pose 8:24 Child Pose
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