单侧脚训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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爆发力训练日
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上肢合练日
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胸背肩训练日
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腿部训练日
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一点也不像
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硬拉高翻训练日
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硬拉高翻训练日
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爆发力训练日
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增强训练日，单侧脚
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上肢综合训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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抓举减载加硬拉训练日，
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增强训练计划，速度冲刺日
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硬拉加后链速度训练
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爆发力训练日
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腿部减载训练
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腿部训练日
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速度训练日，最近状态
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恢复训练
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上半身合练日
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增强训练日，跳跳跳！！！
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胸背肩训练日
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上肢合练日
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足部训练，重要的训练
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增强训练日
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腿部力量和爆发力训练日
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第六周减载周，第二次训练
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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跳一跳，十年少
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臀腿训练日
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重启旅程：20天后的恢复训练
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下肢力量训练日
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9%体脂75kg和16%体脂90kg
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高翻训练日
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上肢训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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开始系统性恢复训练
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腿部训练日，容量和强度双控
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上肢综合训练日，力量掉了