硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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上肢合练日
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带44岁女老师撸铁
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爆发力训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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腿部恢複訓練
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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抓举终于破pr
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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两把椅子，简单的保持性训练
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抓举训练日，70到100kg
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初七，开工，复训，开心
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c氏训练计划第六周第一天
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硬拉加挺举训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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爆发力训练，高抓，高翻
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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壶铃加背部训练
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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爆发力训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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背部和后链（内含居家弹力绳替代动作）
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上肢合练日
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增强训练计划，速度冲刺日
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开始系统性恢复训练
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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硬拉加后链速度训练
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腿部训练日
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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增强训练日
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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增强式训练日
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继续向举重偏移，硬拉日
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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下肢爆发力训练日
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高杠堆肉虐暴股四头肌
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恢复周第二次训练