开始恢复，增强训练计划启动
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上肢合练日
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综合训练日
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高抓加高翻训练日
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高抓高翻加硬拉训练
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增强式训练日
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增强式训练日
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上肢合练日
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恢复训练
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增强训练日
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胸背肩训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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爆发力训练日
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增强训练计划，速度冲刺日
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抓举减载加硬拉训练日，
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硬拉加挺举训练日
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上肢综合训练日
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腿部训练日
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增强训练日
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女儿出院，恢复训练
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户外训练
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腿部减载训练
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爆发力训练日
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硬拉训练日
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臀腿训练日
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上肢简单基础恢复日
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带44岁女老师撸铁
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重启旅程：20天后的恢复训练
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第六周减载周，第二次训练
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抓举训练日
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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过年在家保持一下
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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c氏计划第九周第二次训练
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周一周三训练剪辑
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翻挺训练日90kg到130kg
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臀腿训练日
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腿部力量和爆发力训练日
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抓挺恢复训练