胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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综合训练日
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上肢合练日
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高抓加高翻训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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爆发力训练日
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带44岁女老师撸铁
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抓举训练日，70到100kg
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增强训练日
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爆发力训练日
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综合训练日
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腿部训练日
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硬拉加后链速度训练
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爆发力训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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高抓高翻加硬拉训练
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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上肢合练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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增强式训练日
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恢复训练
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上肢合练日
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抓举训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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翻挺训练日90kg到130kg
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上半身合练日
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冬天了，硬拉暖暖身子，190kg硬拉日
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增强训练计划，速度冲刺日
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腿部恢複訓練
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增强训练日
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足部训练，重要的训练
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增强式训练日
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爆发力，核心训练日
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第六周减载周，第二次训练
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硬拉加高翻训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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硬拉高翻训练日
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女儿出院，恢复训练
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胸背肩训练日
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开始做增强训练
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增强训练日