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不一样的泽奇!
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切力泵
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回家球一定要跳投3分!
我流 身体控制
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
抱单腿~今成翻滚~舍身足跟勾
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
抓握力锻炼!
壶铃摆举!
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
10几年没打过球了!
70kg 大球体能训练 行走 蹲起
平衡!
加压训练 小臂 抓握力训练
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
小臂手腕训练!
平衡柔韧核心协调!
泽奇训练!
衣服太滑 幸好够硬
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
热身
公园健身!
指力训练 抓握力训练 增强小臂
髋关节灵活!
宽拉引体!
过顶蹲 姑娘蹲
单指单手引体!坐姿单指单手引体!
热身三件套
实力推+过顶蹲
【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛(史宇靖完整比赛)
剃头!
拉力训练!
拉力训练 抓力训练