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泽奇训练!
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锻炼
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平衡!
核心稳定平衡体感
泽奇训练
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
下肢柔韧 核心控制
公园健身!
脚趾练习 赤足锻炼
单指单手引体!坐姿单指单手引体!
公园健身! 拉力和推力训练
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
我流 身体控制
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲!
平衡柔韧核心协调!
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
旋转训练!
热身三件套
抓握力 指力训练 用不用方法
过顶蹲 姑娘蹲
小臂手腕训练!
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
剃头!
抓握力锻炼!
组装一下训练器械 海豹划船 20~130kg
锤铃 协调训练
实力推+过顶蹲
大球全身锻炼 静态+动态
衣服太滑 幸好够硬
健身
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
加压训练 小臂 抓握力训练
被抱腰 反摔+舍身十字固
体感训练!
nogi!抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
10几年没打过球了!
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛(史宇靖完整比赛)
热身
平衡