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8月29日 8公里+2公里
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2公里热身,冲了6公里,完了2公里慢跑
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8月8日~8月10日小结~
7月23日13公里跑步视频
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
8月27日晨跑12公里
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
4月5日 丈母娘家晨跑10公里
11月29日 8公里阈值跑,配速5'08冬训第一周第2个训练日
8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
5月30日日常训练10公里
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
8月15日奥体8公里
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
8月31日7公里轻松跑总结8月,总跑量130,继续加强有氧能力。
6月13日 中山陵10公里
2月11日 新年第一跑,8公里,配速6’59!
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
7月16日南京奥体10公里
5月17日 10公里有氧
12月19日,轻松跑6.5K,配速5'53南京下雪🌨️了~~
12月2日 5公里轻松,降心率!
7月21日 中山陵16公里~
1月17日 8K轻松跑,配速5'37
7月27日 15公里轻松跑~
1月28日 18K有氧跑,配速5'59小孩生病整整停跑了6天,今天恢复,加油~
7月23日南京奥体13公里
9月4日 5公里轻松,明天休息~
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
1月7日 15K轻松跑 配速5'50
"你有没有发现:只要你一整天都很认真的学,少用手机,完成该完成的任务,运动半小时出点汗,内心就会感到平静和快乐,也不会再胡思乱想,患得患失,焦虑不已了"
1月6日轻松跑7K,配速6'03
7月17日钟山风景区慢摇8公里
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
7月26日跑步机8公里
11月28日5km轻松
,5月25日 8公里有氧跑,配速5'33
12月9日5km轻松,配速6'06第二周第4个训练日
8月20日沉浸式跑步15公里,配速6分(万景园---南京眼)
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑,配速5'32