8月29日 8公里+2公里
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8月8日~8月10日小结~
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7月23日13公里跑步视频
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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8月27日晨跑12公里
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
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5月30日日常训练10公里
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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8月15日奥体8公里
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。
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6月13日 中山陵10公里
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2月11日 新年第一跑，8公里，配速6’59!
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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7月16日南京奥体10公里
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5月17日 10公里有氧
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12月19日，轻松跑6.5K，配速5'53南京下雪🌨️了~~
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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7月21日 中山陵16公里～
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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7月27日 15公里轻松跑～
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1月28日 18K有氧跑，配速5'59小孩生病整整停跑了6天，今天恢复，加油～
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7月23日南京奥体13公里
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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"你有没有发现：只要你一整天都很认真的学，少用手机，完成该完成的任务，运动半小时出点汗，内心就会感到平静和快乐，也不会再胡思乱想，患得患失，焦虑不已了"
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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7月17日钟山风景区慢摇8公里
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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7月26日跑步机8公里
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11月28日5km轻松
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，5月25日 8公里有氧跑，配速5'33
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32