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7月17日钟山风景区慢摇8公里
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本来计划530,结果摇了个630 垃圾跑量堆起来
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
7月21日 下雨打不了球,临时去跑个10公里
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
6月13日 中山陵10公里
8月15日奥体8公里
8月8日~8月10日小结~
7月2日 南京奥体晨跑~热死人~
5月17日 10公里有氧
8月22日七夕,夜跑7.7公里
7月26日跑步机8公里
5月30日日常训练10公里
7月23日南京奥体13公里
7月23日13公里跑步视频
8月16日5公里轻松跑
1月17日 8K轻松跑,配速5'37
8月13日晨跑南京眼~
5月12日 钟山风景区18公里
8月7日奥体晨跑12km
7月16日南京奥体10公里
9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功!
9月6日 钟山风景区10公里,配速550
8月27日晨跑12公里
5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
9月7日轻松跑8公里
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
8月31日7公里轻松跑总结8月,总跑量130,继续加强有氧能力。
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
5月21日 艰苦的10公里,跑不动~
8月29日 8公里+2公里
9月4日 5公里轻松,明天休息~
7月27日 15公里轻松跑~
是什么人,会从中国跑着去法国巴黎?
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
4种常见错误跑姿 1条视频带你扫雷!
11月6日 10公里,备战本周南马~
5月26日 周末长距离20公里
9月13日 夜跑11公里
5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始,到现在跑了173公里,30天破200公里的计划应该没有问题了
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米