臀腿一个半小时候再双摇，酸爽！
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这衬衫怎么遇水则化啊
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看似龙花双摇，却又不是龙花双摇，老动作新组合，常练常新！
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双摇杀刀24式，健身房一封再封，更新慢了。
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这才叫男人
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脚花拼双摇
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臀腿后跳不了几下，痛苦面具
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“大姐别装了~” 女生坐在两肌肉帅哥中间吃饭 超级害羞！！
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真假龙花双摇和转圈圈
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今天终于跳了别的，类三和双摇转身
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单摇跳一下，臀腿后真的跳不动
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【我腿是这样瘦的！】每天必练的6分钟高效瘦腿操，无跑跳！
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拉背一小时，双摇收尾
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拳击跳绳 解锁反交叉双摇
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熊出没
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拳击跳绳，双摇24式继续解锁。今天竟然看错了口诀！今天跳了两个半点，过瘾。
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14岁的三头肌
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拳击跳绳，年底目标定了。非常痛苦却又非常上头的双摇24式，非常自虐的组合！练起来吧！
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就虐一个动作：交叉双摇。玩命练就行了！
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拳击跳绳，蹲跳双摇玩一玩，改天换双鞋应该能跳更好！
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拳击跳绳，疯狂双摇优化手位。四个字：跳舒坦了！
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拳击跳绳，固定交叉双摇。为了解锁双摇24式开始专项练习！
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拳击跳绳，解锁双摇24式第三个八拍。今天还算有成果！最后三个八拍是：直快直扯直凤直龙我的口诀是：直正直反直固直交
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臭脚臭豆腐西施，他卡裆我可以涵庚”
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拳击跳绳rush双摇组合
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拳击跳绳小组合
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撸铁后的虚弱，跳的软绵绵〒_〒
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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拳击跳绳，反交叉双摇专项练习
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体力恢复，连续龙花搞一搞，双摇200个打打底，最后冲一波爆发。双摇24式解锁ing，但未完成。
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终于有了像玉米粒一样的腹肌
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跳绳，交叉接DUCO，视觉效果很不错！
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和我的姐妹一起跳绳！
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这么棒的腹肌是怎么练出来的呢？
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小小回归一下跳绳
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简单动作打磨技术的跳绳动作，连续固定双摇拼双摇
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拳击跳绳，日常各种，快速交叉换手，快速双摇，弓箭步，铁拳双摇，侧甩双摇，全部招呼一遍
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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推肩一小时，小打一卡
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练了。以后加一些日常和撸铁视频的话，你们愿意看吗？