计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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计划第一周第五天，卧推划船引体双杠，132.5kg5×5，第五组第一个糖原耗尽直接被压，平常心。
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candito 计划第二周第一天
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卧推计划，第二周第六天，135kg十组三次。
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第五周第一天，蹲拉，连续练三天疲惫，还有两天练完不走力量举计划了，小重量养生去
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卧推计划，第二周第一天，115kg 六组六次
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卧推计划，第一周第六天，132kg十组三次，体验力量举馆，目前推过最好的器械，舒服
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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计划第三周第二天，卧推 132.5kg 5×5。
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卧推计划，第一周第五天，125kg 8组4次，本周第三推
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计划第三周第一天，蹲 155kg 三组六次，拉 185kg两组五次。
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99
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candito 计划第一周第四天，深蹲 125kg 4×8+硬拉 145kg 2×8
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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150kg，不知道有没有达到 B 站入门水平
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200kg 4*4
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122.5kg 5×5 今年目标 160
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卧推计划，第二周第五天，130kg 九组四次
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200kg 5*5
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142.5kg 5*5，少一个，减脂14天体重下降2.75kg，不快也不算慢。
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125kg 5*5，还算轻松
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斯莫洛夫卧推计划成果验收，无装备 165kg，绑肘 170kg。三周前极限 155kg。
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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150kg 5×5，前两组六个，碳水少，不兴奋。
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腰拉190，别骂了别骂了，大重量控制不住，在改动作了
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120kg 5×5，因为后束痛就推快了点
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卧推计划，第三周第三天，127.5kg 七组五次
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计划第三周第四天，卧推 132.5kg 5*5，引体双杠。
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卧推计划 第一周第三天 117.5kg 7*5
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安安稳稳推个120
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140kg 3/4/3，130kg 5/5/4/4/5
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136kg 5*5，基本到做组极限
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软杆 200kg 硬拉，舒服
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132.5 5*5 最后一个库存
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150kg 5*5，只有减脂才会蹲一下腿
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140，想必大家都看出来了，我是故意放慢速度推了，绝对不是推不动
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只要起始位置和结束位置腰的曲度一样，就很安全
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130-140-152.5，推 130 就感觉状态很差，硬着头皮试了试 152.5，还是太急了
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137.5kg 5*5，组间短了点，下次多歇会
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220kg 3*3