125kg 5*5，还算轻松
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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硬拉，210kg 4*3
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99
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150kg 5*5，只有减脂才会蹲一下腿
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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140kg 5*5，接几个肌肥大动作
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小练，135 5*5完成了，放纵完肿的很
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大家硬拉时不要硬拉
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200kg 2*3，没力气，第三组拉了一个放弃了
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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200kg 4*4
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160 4×4，屁股上的坐板疮是今天深蹲最大的痛苦来源
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无硬拉不翘臀
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黏黏糊糊的150，120十组，前六组5个，后四组4个。
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170kg 3*3 150kg 3*5，幅度总是不够
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发烧四天，重感冒休息了一周，恢复训练，137.5kg 5*5，生疏了，歪七扭八的
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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125 5×5，左肩后束一卧推就疼，求解。(顺便发一发咬咬牙拿下的sbd)
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150kg 5×5，前两组六个，碳水少，不兴奋。
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昨天没练，今天就拉3个，摆烂两天
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书接上回，按摩完回酒店
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210 3*4
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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吃完榴莲回芭东
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155kg 5×5勉强完成
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小小的也很可爱
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150kg四组共25个，养生
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140kg 2×2，130kg 544422，今天吃了土耳其餐厅，报吃。
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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感冒两天了，状态低迷，换了一套钢片，胶片给朋友送过去，简单推一下回家休息等钢片了
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计划第三周第一天，蹲 155kg 三组六次，拉 185kg两组五次。
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135 5*5差一个，又得降咯
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145kg 5*5，费劲咯
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计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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试试朋友的ktm790adv
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150kg 5*5，低碳疲劳啊
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210kg 4*3
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120kg不记组数共46次，原计划50次，第46个被压，最后4次留个念想