计划第三周第一天，蹲 155kg 三组六次，拉 185kg两组五次。
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超详细阿拉伯挤奶法真人跟练视频，三个月11→17cm保姆级教学 (100%快速掌握)
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大家硬拉时不要硬拉
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计划第四周第一天，蹲三组拉两组，适应一下正反握。
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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“当60kg体重去铁馆硬拉接近3倍体重会发生什么”
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210 3*4
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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140kg 5*5，接几个肌肥大动作
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野外阳台锻炼深蹲
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candito 计划第二周第一天
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硬拉，210kg 4*3
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一招教会你快速提升阳气增强肾宝，一日三组一组60次坚持七天后你会发现不一样的自己
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美国海军陆战队VS刑满释放人员，到底谁会笑到最后？对手太强悍！
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书接上回，按摩完回酒店
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正确深蹲，屁股不要向后撅！
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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每周第二日的训练最让我奔溃
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计划第三周第三天，深蹲 157.5kg 1*6，硬拉八次，但是没忍住测了一下极限，230 龟背了。
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只要起始位置和结束位置腰的曲度一样，就很安全
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99
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z900rs摩旅记录，第一天，苏州-日照，全程650公里，从早骑到晚。
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黏黏糊糊的150，120十组，前六组5个，后四组4个。
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手把手教你如何做一个标准的罗马尼亚硬拉
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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210 2×2，200×2，190×3，一周就拉9个，多一个没有。
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腰拉190，别骂了别骂了，大重量控制不住，在改动作了
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63kg 硬拉140kg
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硬拉恢复出厂设置了
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这种训练场地很难不进入训练状态 硬拉日
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斯莫洛夫卧推计划成果验收，无装备 165kg，绑肘 170kg。三周前极限 155kg。
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120kg不记组数共46次，原计划50次，第46个被压，最后4次留个念想
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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140kg 10-10-6-7-7，蹲一个月 140 堆堆容量
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z900rs普版装原厂猪头罩，骑了一年多了，终于下定决心把圆猪头装上了
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150kg 5*5，低碳疲劳啊
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170kg 3*3 150kg 3*5，幅度总是不够