计划第三周第二天，卧推 132.5kg 5×5。
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计划第三周第四天，卧推 132.5kg 5*5，引体双杠。
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计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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计划第五周第三天，205kg*2，200kg*2，200kg*1，整体稀碎
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计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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卧推计划，第三周第一天，120kg六组六次
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130kg 87665
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经常拉伸的好处
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122.5kg 5×5 今年目标 160
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卧推计划，第二周第三天，122.5kg 七组五次，纯享版
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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卧推计划，第一周第五天，125kg 8组4次，本周第三推
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卧推计划 第一周第三天 117.5kg 7*5
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140kg 3/4/3，130kg 5/5/4/4/5
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candito 计划第二周第一天
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计划第一周第五天，卧推划船引体双杠，132.5kg5×5，第五组第一个糖原耗尽直接被压，平常心。
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130kg5*5 第三组肩胛骨飞了所以少做了一个，最近吃的不少，体重停在了 84
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125kg 5*5，还算轻松
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横版投屏自用【费教练】7月1日~7月7日周力量训练合集（本周已更新结束）
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140kg 3*3，谁会拒绝半首免费的晴天
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发烧四天，重感冒休息了一周，恢复训练，137.5kg 5*5，生疏了，歪七扭八的
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99
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卧推计划，第一周第一天， 110kg 6*6
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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平平无奇152.5 5×5
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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142.5kg 5*5，少一个，减脂14天体重下降2.75kg，不快也不算慢。
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横版投屏自用【费教练】7月22日至7月28日周力量训练合集（含7月27日减脂饮食讲解，本周已更新结束）
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原来被女生扛起来是这种感觉～
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卧推计划，第一周第六天，132kg十组三次，体验力量举馆，目前推过最好的器械，舒服
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130kg×5，谁能拒绝一首免费的可爱女人呢
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斯莫洛夫卧推计划成果验收，无装备 165kg，绑肘 170kg。三周前极限 155kg。
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140kg 不够快，150kg 不够稳
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120*5，130*3，越来越没力
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210kg 4*3
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大家硬拉时不要硬拉
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150kg 5×5，前两组六个，碳水少，不兴奋。
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200kg 2*3，没力气，第三组拉了一个放弃了
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急