京东 11.11 红包
JnT W5D5 卧推得劲儿，手肘仍然疼，肩没怎么疼，得更加注意姿势
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JnT W6D2 屁股离开凳子的无停顿卧推 142.5kg
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JnT W6D3 万万没想到，200kg都拉不起来了
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JnT W5D2 昨日未完成的
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JnT W5D4 推举真的摇摇晃晃，下次不能这么刚，得减重
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JnT W1D2 好长时间没窄距卧推了
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JnT W5D3 |相扑硬拉+低杠深蹲| 重量轻还好，重了之后又扯变形了
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JnT W10D5 補一天練背的內容
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低杠把肩压狠了，卧推果然出毛病了
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JnT W8D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|+辅助项 本来想的没睡好状态可能很差，但是实际还蛮不错的，挺有感觉
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JnT W12D1 状态不好，冲不了极限，于是重复Week10的训练，然后减载一周，换个计划
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JnT W9D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|+辅助项 弹弓真带劲儿，虚荣心倍增器
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JnT W10D2 又换了家健身房 继续训练 |卧推|+|窄距卧推|+辅助项
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JnT W9D2 相信光！史诗级对抗 与 翻车现场 |卧推|+|窄距卧推|+辅助动作
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黑又壮W1D1，好生储备
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两首5遍连跳，不跑不跳+拉伸！暴汗瘦全身！
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JnT W8D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲| 硬拉力竭组居然做了6个，感觉还有2，3个的余量，挺好，本以为只能拉3个；深蹲眨眼好了一丢丢，完了之后整个人快没了~
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531+bbb w1d1 我觉得容量还行，对我来讲足够了，刚好也改善动作与增肌
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卧推的计算公式
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日常打卡 ‖ 运动DAY127 人的想法和感受是会随着时间的认知改变而改变，原来你笃定不会变的事 也会在最后某一刻变的释然。
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全身酸，于是就拉伸吧，不整活怎么行，看我跨海大桥！
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531+bbb w3d2 卧推，被制裁了，逃杠已经熟悉得令人心疼
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一万年的粘滞与我的钢铁意志
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练习三天浑身酸疼，三天以后乳酸分解全身，自然呼吸，每天坚持五分钟。
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JnT W12D2 |卧推|+|窄距卧推|+辅助项 出杠真的爆炸
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#居家锻炼 一对哑铃，把基础动作练习好，不愁练出好身材#好身材练起来#一起来锻炼 #健身干货 #力量训练
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531+bbb w2d1 深蹲无力，弱爆了
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keep training 实力举
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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w15d3 未完成部分 引体拉的跟屎一样，肚子太大了
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531+bbb w4d2 卧推 减载
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虚弱无力，蹲得难受，拉的也难受
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低杠把左边手臂和肩压得疼，卧推的时候特别疼
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蹲+拉 C6 W6D3 你还相信光吗
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531+bbb w12d1
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keep training 推
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531+bbb w5d2 卧推 112.5kg x9
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531+bbb w8d4 推举 减载
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Push Press楞是不会，手腕的灵活度不够
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30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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JnT W11D1 虎年第一天 瘋狂內卷 |高杠深蹲|+|相撲硬拉|