根据书本说的，离心快和向心慢，能产生更大的力
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开心，自重引体可以一个一个，两个一个，一个两个做！
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背日，越来越大吧！
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蹭到大佬带练！背日！
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臀日，5度也去练呀！
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肩日，慢慢磨时间
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就练胸
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肩日，今天换个直凳推肩，力能下到中束
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还是要赢上重量才能翻中束
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新手也能练很好的背
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胸胸不要练太大，不然波波要没了
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背日，还是不会展背
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练臀每次都能立马涨2厘米
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背日背日，多做有氧！
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菜鸡练胸
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健身不是医美，贵在坚持，健身不用打比赛，贵在坚持
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背越来越好
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背日，肩胛骨灵活度要加练
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按摩完练肩，不好发力
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做点人事
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只做力量中束的哑铃侧平举
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臀日，练到没有上臀感觉
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臀腿日结束，有辅助就是好呀。辅助再出点力，我100都能蹲哈哈
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背日，腰围努力吐吐气67.5
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练背日
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练个小背背
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用最细的弹力绳能上5个，徒手只能1.5个
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肩日，竟然没有7.5的哑铃
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深蹲不同想法的对比
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自用，姐夫腹肌22天做了，一个动作45秒或者12次，休息10秒，直到力竭
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臀腿日，深蹲回去中重量练动作
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辅助硬上15！我要大肩肩！
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臀推稍稍能150公斤做组啦
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70公斤做组10个，加油！！
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练上背和背阔肌，肩后束跟练视频
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肩胸臂日，加油干呀
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背日，杠铃划船还是划不会，下次还是做固定器械咯
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按我这样练，屁股不大就怪了
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臀腿日，蹲完还拉完，臀推都没力了……
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臀腿日，好冷，不想有氧，吃得越多
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臀腿日，80公斤勉强做组