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速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺,简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性,强化快速启动能力。
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速度训练(1) 双腿跳-单腿落-迅速横移,强化快速变向及移动能力。
爆发力训练(1)单腿横向跳跃,加强踝关节力量及稳定性。
爆发力训练:线性跳跃✘侧跳单腿落,增强下肢爆发力,加强身体的稳定及控制能力。
速度训练(4) :膝关节尽可能上提并蹬踏充分,强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
速度训练(3) 高速跑动是许多团体项目获胜的基础,提升最大速度以及多方向加速能力是关键。
速度训练(30)强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地,注意动作技巧的应用,提升速度及跳跃项目的黄金动作。
速度训练(22) 强化及协调处理多个肌肉动作的能力,协调的动作是提升跑速的关键。
速度训练:反应要快!起身要快!启动要快!
爆发力训练:单腿跳跃可以有效强化身体的平衡稳定能力。
速度训练(2) 5-9岁会迎来速度的激增时期,多注重孩子协调能力的发展可以有效提升跑步速度。
速度训练:加速及减速能力的重要性不言而喻,优势的建立往往就在一瞬间。
感统训练 (1)提升孩子注意力,核心肌肉力量,身体协调性
速度训练:变向能力、速度能力、移动能力
感统训练:每天进行这个小游戏,可以有效改善注意力不集中,四肢不协调等问题。
爆发力训练:横移单腿跳✘横移双腿跳✘单双交替跳,三个练习快速提升跳跃能力及移动能力。
分享一个超有趣超累的体能游戏
爆发力训练:单腿横向跳跃,每组做15s-20s,间歇60-90s,做4组,提升你的弹跳和变向速度!
速度训练(32)燕式改善后侧肌群柔韧性,快速高抬提升步频,下跌起跑优化身体加速姿态。
速度训练(14)跳跃时非踏跳脚的膝关节尽可能向上提起并高跳,提升步幅及蹬踏力量。
速度训练(7)1⃣️制动变向2⃣️变向冲刺-变向制动3⃣️冲刺跑-变向冲刺-变向制动
爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
速度训练(5)不同姿态下的启动有助于将加速技巧应用在加速上,而且曲线加速需要更多的控制、平衡与稳定。
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